Ako zlepšiť kvalitu spánku?

V ideálnom prípade by mal dospelý človek spať sedem až osem hodín denne. Realita je často úplne iná a pokiaľ už dosiahne na šesť hodín, dá sa to považovať za úspech. Telo ale úpi kvôli nedostatku času na regeneráciu a vracia nám úder únavou a zdravotnými problémami. Našťastie to ide pomerne ľahko a rýchlo zmeniť.

Čo robiť pre kvalitný spánok?

Na každého človeka pôsobí celý rad negatívnych faktorov, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela. Dlhodobý stres v práci alebo na domácej pôde, zdravotné komplikácie, hormonálne zmeny, počasie, finančné problémy. Je toho dosť. Na jednej strane ide len o malé čriepky, keď sa ale dajú dohromady, už je to veľký balíček problémov, s ktorými si telo samo neporadí. A ako prvé pochopiteľne narušia procesy, kedy má organizmus odpočívať a regenerovať. Spánok je veľmi ľahký cieľ. Trvá vám dlhé hodiny zaspať, prevaľujete sa, budíte sa, potíte sa, sny sa menia na nočné mory, pozeráte sa do stropu už od pol štvrtej rannej, neupadnete do hlbšej fázy spánku, ste citliví na šramot okolo seba.
Skúste zaradiť menšie zmeny a výsledky sa čoskoro dostavia. Sú to skôr len o úpravy v rámci režimu dňa, nemusíte sa vydávať z peňazí ani prekopať svoj životný štýl.

Desať tipov pre lepší spánok:

• Pravidelné vetranie miestnosti
• Minimalistické vybavenie a tlmené farby
• Zaistenie tmy – zatemňovacie závesy, rolety, masky na oči
• Pravidelná výmena posteľnej bielizne
• Absencia modrého svetla - prípadne použiť okuliare proti modrému svetlu
• Káva ani alkohol niekoľko hodín pred spánkom
• Vynechanie športu vo večerných hodinách
• Pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu
• Koniec s popoludňajším spánkom
• Večerka v rovnakú nočnú hodinu

Nemusíte zaraďovať všetky body naraz. Postupne ale zariaďte spálňu tak, aby bola bez rušivých elementov, ako sú nápadné dekorácie na stenách, výrazné farby alebo nevhodné kvety. Pokračujte pravidelným upratovaním, vetraním a obstaraním éterických olejov a nastavením režimu, kedy si ľahnete najneskôr na desiatu, aby malo telo dostatok času na relax. Pri práci vo výmennej prevádzke to síce nie je možné, o to väčší dôraz ale musíte klásť na zabezpečenie pokoja, ticha a čo najväčšej tmy. Jedine tak telo oklamáte a vyvoláte dojem noci a potreby spánku.

Kvalitné obliečky

Pri výbere posteľnej bielizne vás väčšinou ako prvá zaujme potlač. Niekto dáva prednosť výrazným farbám a abstraktným vzorom, iný nedá dopustiť na zvieratá alebo svetovú architektúru, prírodné motívy a rýchle autá. Niekomu pre zmenu učarujú citáty, srdiečka alebo jednofarebné kúsky. V spálni, kde sa spí a odpočíva, by ste to ale s farbami nemali preháňať. Zamerajte sa na neutrálne odtiene a jednoduché vzory, ktoré na seba nebudú strhávať prílišnú pozornosť a dobre sa kombinujú.
Ďalším parametrom, ktorý nie je radno zabudnúť, je pochopiteľne materiál. Pokiaľ vám látka nie je príjemná, ťažko sa dočkáte kvalitného a ničím nerušeného spánku. Vyberajte tak, aby vlastnosti vlákien v čo najväčšej miere zodpovedali vašim potrebám.
Na našom e-shope nájdete mnoho materiálov, motívov a veľkostí  kvalitných obliečok a zaobstaráte to, čo vám padne do oka. Vyberajte tak, aby si posteľnú bielizeň sedlo so zvyšným vybavením a dekoráciami, ako sú obrazy na stenu alebo jednoduché lampičky na nočné stolíky.

Bavlnené obliečky

Bavlna je základný materiál s najlepším možným pomerom medzi cenou a kvalitou. Za pomerne ľudové peniaze môžete zaobstarať produkt vyššej kategórie, ktorý vás prekvapí svojimi vlastnosťami. Bavlnené obliečky veľmi dobre a rýchlo reagujú na zmeny teplôt, takže sa v nich nebudete potiť ani mrznúť. Sú ideálne pre deti i dospelých, ani pri častom praní farby neblednú a materiál  zostáva pevný a hebký.

TIP: Pozrite sa na náš článok, ktorý vám poradí  ako vybrať bavlnené obliečky.

Krepové obliečky

Dlho sa o krepových obliečkach hovorilo, ako o lacnejšom variante posteľnej bielizne. To už dávno neplatí. Je síce ľahké a vhodné predovšetkým do teplejších dní, ale plusové body zbiera inde. Je totiž z vysoko nekrčivého a odolného materiálu. Odpadá vám teda nenávidené žehlenie a pri správnej starostlivosti (pranie a sušenie na čerstvom vzduchu – to trvá vďaka nižšej hustote vlákien o poznanie kratšiu dobu ako pri bavlne alebo flaneli) vydrží dlhé roky.

Saténové obliečky

Bavlna je síce univerzálna, krep sezónna a flanel hrejivý, ale existuje materiál, ktorý v sebe spája všetky spomínané vlastnosti a parametre. Saténové obliečky nie sú len nóbl záležitosť, ale vysoko funkčná tkanina, ktorá zaistí nadštandardný komfort počas spánku. Sú priedušné, vhodné pre alergikov, stálofarebné, jemné a chladivé a hrejivé zároveň.
Nemusíte sa obmedzovať iba na jednofarebné varianty. Na webe  www.sablio.sk môžete využiť špeciálnu ponuku saténových obliečok s vlastnou potlačou. Vložíte vybranú fotografiu alebo text a v jednoduchom programe s intuitívnym ovládaním nastavíte parametre tak, aby ste vytvorili produkt presne podľa svojich predstáv – s fotkou zo svadby, z rodinného albumu, s domácim miláčikom alebo obľúbenou destináciou. Všetko môžete doplniť textom alebo vtipnými emotikonmi.

Flanelové obliečky

Nosíte radi kockované košele? Tak to určite nepohrdnete  flanelovými obliečkami. Hreje a každý dotyk je ako pohladenie. Hodí sa síce skôr do zimných mesiacov, ale na slabšej prikrývke z umelých vlákien preukáže službu po celý rok. Nespiera sa, nestráca farby ani tvar a zostáva hebký na omak.

Veľkosť obliečok je dôležitá!

Pri veľkostiach môžete voliť medzi niekoľkými rozmermi tak, aby periny a vankúše presne zodpovedali mieram postele alebo ľudského tela. Zatiaľ čo deťom vyhovujú menšie kúsky, aby sa do látky zbytočne nezamotávali a nebudili sa zo spánku, dospelí potrebujú štandardnú dĺžku. Ak ste sa vytiahli viac ako vaši rovesníci, kúpte si predĺženú perinu. Ide síce len o dvadsať centimetrov navyše, ale aj taký kúsok zaistí, že vyšším jedincom nebudú čúhať nohy von. Špeciálnu kategóriu predstavujú  francúzske obliečky. Ak si potrpíte na romantiku, je spoločná perina jasná voľba. Nočným bitkám o kúsok tepla sa ale zrejme nevyhnete.

Kvalitná perina a vankúš

Na prelome tisícročia dostali priestor umelé vlákna. A perie muselo ustúpiť. Nebol to zlý krok, ale postupne sa na trhu našlo miesto pre všetky výplne perín a vankúšov, aby si každý mohol zvoliť to, čo je mu pri spánku príjemné. Ide totiž o celý rad faktorov, ktoré ovplyvňujú výber, ako je výsledná cena, výplň, hrejivosť, objem, hypoalergénny materiál alebo možnosti čistenia. Kvalitná perina a vankúš je základ každej spálne alebo detskej izby.

Periny a vankúše s aloe vera

Ak si chcete do svojej spálne (alebo deťom) zaobstarať niečo extra, periny a vankúše s aloe vera len tak niečo neprekoná. Dve vrstvy dutých vlákien vytvárajú prázdne vrecko, ktoré zaisťuje prúdenie vzduchu a účinnú ochranu pred roztočmi a nečistotami. Sú ľahké, priedušné a zároveň hrejivé. Vďaka výťažkom z aloe vera je spánok pokojný a hlboký, časom môžu začať ustupovať bolesti hlavy a svalov alebo odznieť kožné vyrážky a svrbenie. Vďaka tomu, že sú periny a vankúše s aloe vera hypoalergénne, ľahnete si každú noc do perfektne čistej postele bez rizika vzniku zdravotných problémov.

Perové periny a vankúše

Spomeňte si na prázdniny u babičky a našuchorené periny, cez ktoré ste sotva videli do miestnosti. Staršie ročníky nedajú na husacie perie dopustiť. A nie je sa čomu diviť. Dnes sa s veľkou slávou vracia, našťastie v už o niečo menej objemnej podobe. Nestráca ale nič zo svojich vlastností. Aj tak ale dodržujte pravidlá, ako si ustlať a pohodlne sa vyspať v husacom perí.
Drvivá väčšina perín a vankúšov z tejto kategórie je plnená kombináciou prachového a husieho peria. Pomer oboch zložiek určuje cenu. Čím viac husieho peria, tým viac zaplatíte. Delenie pol tak a pol inak v kombinácii s bavlnenou obliečkou predstavuje ideálny variant  periny a vankúše s perím. Materiál dýcha, je našuchorený, vhodný pre deti a alergikov, odpudzuje nečistoty, roztoče a plesne a udržuje v sebe sviežu vôňu. Len čistenie je lepšie vykonávať na miestach, kde sa na periny a posteľnú bielizeň špecializujú.

Niečo navyše

Aromaterapia sa podceňuje. Pravda je ale taká, že éterické oleje majú vplyv na početné funkcie ľudského tela, ako je myseľ, pamäť, dýchanie, trávenie a vylučovanie, vnímanie stresu a práca s emóciami, na libido alebo spánok. Jednou z najsilnejších byliniek je levanduľa. Upokojuje a napomáha telu naladiť sa na pohovode notu, odbúrava bolesti hlavy, svalovú stuhnutosť a strachy a obavy.
Na webe www.sablio.sk nájdete špeciálne výplne do vankúšov. Jemná vôňa vás uspáva k spánku a pričaruje pekné sny. Ráno sa prebudíte svieži, plní energie a dobre naladení.

Lôžkoviny pre alergikov

Keď neprebieha pravidelná výmena posteľnej bielizne, nečistíte matrace a nekontrolujete rošt, nezbavujete mastnoty čelo postele a nevytierate naspodku podlahu, ťažko vám lôžkoviny pre alergikov pomôžu. Pravidelné upratovanie je základný kameň udržania hygienického prostredia bez rizika zdravotných komplikácií, ako je dýchavičnosť alebo kožné vyrážky, nespavosť a bolesti hlavy alebo svalov. Všetky negatíva i možnosti, ako im predísť, nájdete na našom webe www.lozkoviny.sk.
Ak nechcete nič ponechať na náhodu a uvažujete nad kúpou lôžkovín pre alergikov, máme širokú ponuku produktov. Ide o prestieradlá, vankúše a prikrývky zo špeciálnych materiálov, ktoré znižujú riziko alergických reakcií na minimum. Zaručujú kvalitný spánok a zlepšujú celkové zdravie a pre citlivú pokožku sú ako vrelé pohladenie. Všetky spomínané produkty je možné vďaka moderným nanotkanikám nanoSpace, ktoré pracujú s okolitou aj telesnou teplotou a vedia sa im prispôsobiť, používať celoročne a užívať si leňošenie bez výčitiek.

TIP: Pozrite sa na náš článok  ako vybrať obliečky pre alergikov.

Ako vybrať správne prestieradlo?

Rošt, matrace, obliečky, periny a vankúše. To všetko už máte. Bez kvalitného a na dotyk príjemného a pevného  prestieradla sa ale nezaobídete. Pokiaľ vás škrabe, hrnie sa a krabatí, hlbokého a plynulého spánku nedosiahnete a všetka doterajšia snaha o vytvorenie oázy pokoja bude márna.
Správny výber prestieradla teda nepodceňujte a venujte mu rovnakú pozornosť ako posteľnej bielizni. Nie je totiž do počtu, ale aj napriek nenápadnému zjavu je neoddeliteľnou súčasťou miestnosti.

Typy prestieradiel:

• Jersey prestieradlá - Sú jemné, ľahké a príjemné na dotyk, navyše sú veľmi savé.
• Saténové prestieradlá - Prestieradlá s dobrou hrejivosťou a leskom. Dobre odvádzajú vlhkosť a sú stálofarebné.
• Froté prestieradlá - Sú z veľmi príjemného materiálu, ktorý je hebký a zároveň má dlhú životnosť.
• Bavlnené prestieradlá - Najobľúbenejšie prestieradlá, ktoré sú jemné, odolné a stálofarebné.
• Mikroflanelové prestieradlá - Tieto prestieradlá sa nemusia žehliť a nerobia sa na nich žmolky. Sú navyše veľmi hrejivé.
• Nepriepustné prestieradlá - Prestieradlá, ktoré neprepúšťajú tekutiny a mastnosť na matrace.
• Antialergické prestieradlá - Špeciálne prestieradlá od nanoSpace vhodné pre alergikov, ktoré chránia pred roztočmi, plesňami a nečistotami.

Myslite na to, že prestieradlo treba prať a vetrať rovnako často ako posteľná bielizeň. Počas noci sa do neho votrú všetky krémy, olúpe sa stará koža a vsiakne sa pot a sliny. A v tom viac ako týždeň pochopiteľne spať nechcete.

Zatemňovacie závesy

Pre pokojný a hlboký spánok bez rušenia a budenia potrebujete čo najväčšiu tmu. Akonáhle sa zošerí, telo dostane jasný signál, že prichádza pokoj, útlm a relax. Pri svetle síce zaspíte, ale väčšinou únavou. Nie prirodzene. Cirkadiánny rytmus v takom prípade neodvádza svoju prácu a po pár hodinách sa prebudíte v stave nápadne pripomínajúcom opicu. Ak pracujete na smeny alebo z iných dôvodov sa do postele dostanete až za dňa, zaistite okná tak, aby v spálni bolo čo najväčšie temno.
Pokiaľ máte vonkajšie rolety, je z polovice vyhrané. V opačnom prípade si kúpte zatemňovacie závesy. Sú zo silnej a hutnej látky a na rozdiel od tenších materiálov neprepustia ani lúč svetla. To ale neznamená, že nemôžu mať okrem svojej primárnej funkcie (zatemňovacej) ešte iný účel. Vďaka možnosti vlastnej potlače sa nemusíte nechať limitovať jednofarebnými látkami, ale môžete dodať spálni výrazný a predovšetkým pekný prvok presne podľa vašich predstáv.